A futópadon végzett edzés nagyszerű lehetőség, mindenki számára aki aktív életet szeretne élni. A futás az egyik legelterjedtebb és a legegyszerűbb sport a világon, amely a mozgás öröme mellett számos pozitív hatást gyakorol az egészségünkre. A futópadon végzet edzés hatékony, kalóriaégető, izomerő-, állóképesség növelő, valamint egészségfejlesztő (szív- és érrendszer)

Milyen a jó futópad?

A futópadon történő kényelmes futás alapja a megfelelően nagy futófelület. Ezen kényelmesen lázán végezhetjük a kardió edzésünket anélkül, hogy a lábunkat kelljen figyelni. A futófelületnek minimum 150 cm hosszúnak és 50 cm szélesnek kell lennie. A nagy motorral szerelt futóógépek nagyobb futófelületet is képesek mozgatni

A futógép futófelületének megfelelő rezgéscsillapítással kell rendelkezniük. A legújabb fejlesztések (persze minden gyártónál más módon) arra törekednek, hogy a futófelület eleje nagyobb sülyedést és az ezzel járó nagyobb nagyobb csillapítást kínáljon, hiszen a futó lába a futás repülő szakaszát követő becsapódáskor a saját testsúlyának a két – két és félszeresével érkezik a felületre. Amikor azonban a szőnyeg hátrafuttatja a lábunkat akkor jobb egy kemény felületről elrugaszkodni. Ha puha felületről rugaszkodunk el, akkor az a lábszár feszítő izmait túlterheli és hosszú távon akár csonthártya gyulladást is okozhat. Ugyanezt tapasztaljuk akkor is amikor sima aszfalton vagy túl kemény futófelületen futunk.

A biztonságos futóedzések végrehajtásához rendelkezni kell megfelelő méretű (nem túl szűk) kényelmes kapaszkodókkal is.

Első a biztonság (egyszerűen, de óvatosan)

A futópad egyszerűen egy motorral működtetett gumiszalag, amely a fedélzeten körbefut, alatta görgőkkel, lehetővé téve, hogy folyamatos mozgást hozzon létre, amelyen a helyén mozoghat. A legtöbb futópadon három elsődleges vezérlőelem van, ezek a start/stop, a sebesség és a dőlésszög. A legtöbb futópadon néhány beépített edzésprogram is van, amelyek közül választhat. Bár a futópadon való séta az egyik legbiztonságosabb tevékenység, de azért, bizonyos óvintézkedésekre szükség van.

A biztonság kedvéért:

Mindig rögzítse a biztonsági kulcsot a ruhájához. A biztonsági kulcs olyan, mint egy vészhelyzeti húzózsinór a futópadon, amely automatikusan leállítja a berendezést, ha elesne. Ezenkívül próbáljon meg ne leugrani a futópadról, hanem nyomja meg a stop gombot az edzés szüneteltetéséhez, illetve ha befejezte az edzést akkor, fokozatosan lelassítja a futópad szalagját.

Lassan induljon el a legalacsonyabb sebességgel és nulla dőlésszöggel, hogy megérezze a mozgást.

Mindig melegítsen be, hogy felkészítse testét az erőteljesebb tevékenységre.

Ne nézzen le a lábára, inkább tartsa felfelé a fejét és hátrafelé a vállát, és nincs egyensúlyi problémája, akkor ne kapaszkodjon a korlátba. Ezenkívül próbáljon könnyedén mozogni mindkét lábával, a lehető legtermészetesebben sétálva, saroktól a lábujjig tartó mozdulatokkal, a futópad szalagjának közepén maradva.

A futópadon járás a legtöbb ember számára biztonságos. Ennek ellenére fontos, hogy konzultáljon orvosával, különösen, ha műtéten vagy sérülésen esett át, vagy ha bármilyen krónikus betegsége van.

Tűzzön ki célokat (kezdjen lassan, haladjon fokozatosan)

Néhány cél kitűzése a futópados edzésekhez nagyban hozzájárulhat érdeklődésének és motivációjának fenntartásához. Íme, két egyszerű cél, amelyért dolgozni:

Növelje az idejét

Az első cél az lehet, hogy egyszerűen növelje az időt, kezdve egy 5-5-5 edzéssel: 5 perces bemelegítés , 5 perces gyors séta (fokozatosan növelje a sebességet, amíg lendületesen jár), 5 perces lehűlés ( percenként fokozatosan csökkentse a sebességet a kiindulási ütemre).

Próbálja meg néhány naponta növelni az idejét néhány perccel, amíg el nem tud végezni egy 5-20-5 edzést: 5 perc bemelegítés, 20 perc gyors séta, 5 perc lehűlés. A folytatáshoz próbáljon meg egy 5-30-5 edzést elérni: 5 perc bemelegítés, 30 perc gyors séta, 5 perc lehűlés. Ha szeretné, akár egy 5-30-5-ös futópad edzést is kipróbálhat.

Növelje sebességet, hogy megerősítse alsótestének izmait és még több kalóriát égessen el.

Séta közben lendítse meg a karját, hogy a felsőtest izmait is mozgassa. Ismét lassan és fokozatosan kezdjük. Kezdje 3 – 5 km/órás tempóval (sebesség) és 1%-os emelkedéssel, fokozatosan növelve mindegyiket (vagy egyenként), ezzel növeli a terhelést és a motivációját.

Olvasson el különféle futópados edzési rutinokat, amelyeket később kipróbálhat.

Használja a beépített programokat

A legmodernebb professzionális elektromos kardiógépek általában 8 – 20 különböző programot kínálnak. Ha ennél nagyobb a kínálat akkor az egyes programok csak kis mértékben térnek el egymástól ezért nem is tudjuk rendesen kihasználni őket.

A beépített programok változtatják a dőlésszöget és a sebességet, ezáltal mindenki megtalálhatja a számára megfelelő kihívást (hegymenet, intervallum edzés, stb.)

Ha csak kicsit is bizonytalan bátran forduljon hozzák tanácsért.

25 éves tapasztalatunkkal állunk a rendelkezésére.