Rendezés

Keresés pontosítása


Mit nevezünk kardió gépnek ?

A kardió gépek azok a kondigépek amelyek leginkább segítik a szív és érrendszerünk jó állapotban tartását. A fitneszgépek közül az erősítő edzőgépek erre nem igen fejtenek ki hatást, ezért van szükségünk a kardió eszközökre. A profi kardió gépek típusainak a száma egyre nő. Ezek közüli választás kérdései, hogy melyik a leghatékonyabb, melyik vigyáz ízületeinkre, melyik roncsolja azt?

Sokan szenvednek a a kardió gépek használata közben, nem tartják azokat túl szórakoztatónak. Ezért igen fontos kérdés, hogy melyik eszköz az amelyiken a legrövidebb idő alatt tudhatod le, biztonságos mozgással a kardió edzés adagodat.

Tekintsd át a legjobb és legrosszabb kardió gépeket a hatékonyság (a lehető legtöbb elégetett kalória a lehető legkevesebb idő alatt, aerob egészség), funkcionalitás (hogy van-e a gépen történő mozgásban valami közös azzal a mozgással, amelyet a mindennapi tevékenységeink során végzünk) és ízületi védelem (mennyire egészséges az ízületeinknek ) alapján.

Kardió gépek típusai

Emelhető dőlésszögű elliptika (Arc Trainer, AMT, Vario, Ascent Trainer)

Egyes típusok lehetetlenné teszik az ízületeinkre káros használatot, akár 1300 kcal kalóriát tudnak elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/10

Funkcionalitás: 10/9

Ízületi védelem: 10/9

Futógép (Precor, Cybex Life Fitness, Technogym, Matrix, Freemotion)

A futószalag nem mindig a legjobb választás. Bár a többi kardió gépekkel szemben, több lehetőséget kínál a tested terhelésére. Akár futhatunk hátrafelé, vagy oldal irányba (más izmokat mozgat meg, összetettebb terhelést adhat) Vigyázzunk a dőlt szögben történő séta terheléssel, mert ebben az esetben jobban terheljük az ízületeinket. Amennyiben nagy túlsúllyal rendelkezünk ne a futógép legyen az első kardió gépünk, inkább a háttámlás kerékpár.

Egyes típusok jobban védik az ízületeinket, mások kevésbé, kérje tanácsunkat. A puha futófelület nem védi, de terheli az ízületet, még ha kellemesen finomnak is érezzük a futást. A futógép akár 1000 kcal kalóriát tud elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/10

Funkcionalitás: 10/10

Ízületi védelem: 10/9

Elliptikus tréner

Az elliptikus tréner még mindig a rangsor elején helyezkedik el, nincs az ízületeinket jobban védő mozgás Összehasonlítva a többi kardió géppel, ezen berendezésen történő mozgás természetes és az egyik leghatékonyabb. Keressük meg a leg természetesebb mozgást kínálót. A Technogym Synchro túlzottan stressz alatt tartja a hátat, a Precor tökéletes, A Life Fitness elliptika sokszor túlzott comb terhelést ad, a Mátrix a farizmot terheli jobban.

Az Elliptika akár 800 kcal kalóriát tud elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/9

Funkcionalitás: 10/9

Ízületi védelem: 10/10

Versa Climber (karral, lábbal végzett mászás)

A mászás közbeni térdemelést nem túl magasra emelve vigyázhatunk a térdízületeinkre. Ha erre nem vigyázunk akkor komolyan túlterhelhetjük ízületeinket.

A Versa Climber akár 900 kcal kalóriát tud elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/9

Funkcionalitás: 10/9

Ízületi védelem: 10/8

Evezőgép

Evezőgépet már lassan minden konditeremben megtalálhatunk aminek az az oka, hogy hatékony eszközről beszélünk. Az egész testet nagy mozgástartománnyal edzheted, ami valóban kemény munkát jelent. A berendezés legnagyobb hátránya, hogy a rossz technika korlátozhatja a hatékonyságát (görbe hát-hátfájás, nagy térdhajlítás-fájó térd). Hatékony, olcsó kardió eszköz.

Az Evezőgép akár 800 kcal kalóriát tud elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/9

Funkcionalitás: 10/9

Ízületi védelem: 10/8

Spinning bicikli

Az otthoni bicikli valóban kitűnő választás lehet. Próbáld ki a nagyobb távolságokat és intervallumokat magasabb intenzitással, vagy a spinning órákat. Kezdők vigyázz! A kezdeteknél , válassz puhább ülés felületet. Nagyon hatékony kemény edzés végezhető, de a felsőtestet csak minimálisan terheli.

A Spinning Bicikli akár 7-800 kcal kalóriát tud elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/9

Funkcionalitás: 10/9

Ízületi védelem: 10/7

Lépcsőzőgép

Nyugaton kevésbé népszerűek már a lépcsőző gépek, ezek helyett a változó emelkedésű elliptikát használják. A fenék edzéséhez kiváló választás a lépcsőző, de a térdeink emelkedésére vigyázzunk, ne hajlítsuk a térdünket 90%-os szögnél jobban. Próbáld a tested felső részét kevésbé támogatni, a gép kapaszkodójában történő kapaszkodás elhagyása által. Így az edzésed jóval intenzívebb lesz és sokkal több kalóriát égetsz el. Ne dőlj használat közben előre, nem erősödik jobban a feneked, sőt ellenkezőleg. Térdgyilkos gép lehet, ha nagy térdszőggel végzed a gyakorlatot.

A Lépcsőző gép akár 600 kcal kalóriát tud elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/7

Funkcionalitás: 10/8

Ízületi védelem: 10/6

Lépcsőjáró gép

Nagy divatja lett újra az egyszer már a kínálatból kikopott lépcsőjáró gépeknek. A fenék edzésénél kiváló választás a lépcsőjáró, de a térdeinket fixen tönkreteszi. Próbáld a tested felső részét kevésbé támogatni, a gép kapaszkodójában történő kapaszkodás elhagyása által. Így az edzésed jóval intenzívebb lesz és sokkal több kalóriát égetsz el. Ne dőlj használat közben előre, nem erősödik jobban a feneked, sőt ellenkezőleg. Térdgyilkos gép, nem lehet nagy térdszög nélkül végrehajtani a mozgást.

A Lépcsőjáró gép akár 700 kcal kalóriát tud elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/9

Funkcionalitás: 10/8

Ízületi védelem: 10/4

Fitness kerékpár, Szoba Bicikli

NA felső tested, a törzsed nyugalomban vannak, ezért kevesebb kalóriát égetsz, de a legjobb megoldás, ha túlsúlyos vagy, hátfájással küzdessz. Ez esetben nem kímélni, hanem edzeni kell a hátat és a gerinc egyensúlyát kell igyekeznünk helyre állítani. Több kalóriát éget mint a háttámlás verzió. Otthoni használat mellett alkalmas arra, hogy letudd az edzésed amíg elolvasod a kedvenc könyvedet vagy megnézed a kedvenc sorozatod.

A fitnesz kerékpár 600 kcal kalóriát tud elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/9

Funkcionalitás: 10/8

Ízületi védelem: 10/4

Bicikli háttámlával

NA felső tested, a törzsed nyugalomban vannak, ezért kevesebb kalóriát égetsz, de a legjobb megoldás, ha túlsúlyos vagy, hátfájással küzdessz. Ez esetben nem kímélni, hanem edzeni kell a hátat és a gerinc egyensúlyát kell igyekeznünk helyre állítani. Több kalóriát éget mint a háttámlás verzió. Otthoni használat mellett alkalmas arra, hogy letudd az edzésed amíg elolvasod a kedvenc könyvedet vagy megnézed a kedvenc sorozatod.

A fitnesz kerékpár 500 kcal kalóriát tud elégetni óránként.

Értékelés:

Hatékonyság: 10/7

Funkcionalitás: 10/8

Ízületi védelem: 10/8

Ha csak kicsit is bizonytalan bátran forduljon hozzák tanácsért.

25 éves tapasztalatunkkal állunk a rendelkezésére.